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Hoy en día, sin embargo, no tenemos que preocuparnos de esas cosas (casi nunca) entonces hemos traducido ese nivel de preocupación a aspectos psicológicos y emocionales. ¿Cuál es el problema, se estará usted preguntando? Bueno es que cuando vivíamos en cavernas, era bien fácil comprobar si el peligro era real o imaginario, solo había que salir a ver si el animal estaba allí o si el glacial estaba en realidad bien cercano. Al confirmar, teníamos la posibilidad de reaccionar de manera apropiada, protegiéndonos o desmintiendo la teoría. Era fácil y rápido. Cuando se trata de interpretaciones emocionales y psicológicas la situación es un poco mas compleja. Nuestras “verdades” son tan ciertas para nosotros como nuestra existencia.

Hoy quiero referirme a esos pensamientos que nos hacen interpretar la realidad de una manera distorsionada. Las distorsiones cognitivas como en realidad se llaman, son perspectivas ficticias sobre nosotros o sobre el mundo que nos rodea. Son irracionales, pero con práctica y tiempo, aprendemos a creerlas y las reforzamos con “pruebas” que acumulamos usando filtros.

Empecemos por el cerebro

Desde el punto de vista neuro-científico, hoy sabemos que nuestros cerebros son adictos a las historias. Todo lo que vivimos, interpretamos y creemos lo conectamos a través de historias partes: comienzo, medio y final. Lo interesante es que cuando no tenemos una de esas partes, llenamos el espacio con partes de otras historias. Estas pueden ser basadas en eventos similares del pasado, o en eventos que no están relacionados para nada con la historia o idea. Puede ser completamente falsas. De cierta forma podemos decir que es en ese espacio, en esas historias que creamos , en los huecos para los que no tenemos suficiente información donde nacen las distorsiones cognitivas.

El cerebro tiende a establecer conexiones entre pensamientos, ideas, acciones y consecuencias. Esto sucede haya o no conexiones concretas o reales entre ellos. Por ejemplo, recuerdo que en Cuba, pensaba que si alguien me miraba la comida y esta se me caía al piso, no era culpa mía sino del que me la estaba mirando. Y todo aunque esta persona estuviera a más de tres metros de distancia. Apuesto a que si hay algún cubano leyendo esto se va a identificar con este ejemplo. Estoy segura lo vivió también. ☺️

Las distorsiones cognitivas son indiscretas y en muchas ocasiones van mano a mano con la depresión y la ansiedad. Son errores de interpretación y cuando no las chequeamos pueden prevenirnos de una vida saludable y satisfactoria.

Ejemplo de Distorciones Cognitivas

Indudablemente, todos hemos tenido o aún tenemos diferentes distorsiones cognitivas. Mire algunos ejemplos:

• Filtrar: Cuando nos enfocamos en lo negativo solamente y nos olvidamos de lo positivo
• Pensamientos polarizados: Cuando pensamos en extremos. Nada esta en el medio todo es o blanco o negro (ej. “La terapia de pareja no funciona”)
• Sobre generalizar: Asumimos que todas las experiencias y las personas son iguales. Todo basado en una experiencia que generalmente es negativa. Por ejemplo, “Va a pasar igual que la vez pasada, no te ilusiones”)
• Minimizar/magnificar: Cuando le restamos importancia a algo que lo merece/ le damos mucha importancia a algo que no tiene que ser importante.
  • Catastrofizar: Cuando asumimos que el peor de los casos es lo que va a pasar. Magnificamos lo negativo y minimizamos lo positivo (ej. “No tengo pareja y ya tengo 30 años, de seguro me muero soltera”)
  • Delirio: Cuando tenemos una idea fija la cual no cambiamos independientemente de tener evidencia para creer algo diferente (ej. “El calentamiento global no existe”)
• Personalizar: Cuando creemos que somos, al menos parcialmente responsables, por todo lo malo que pasa a nuestros alrededor. Las cosas malas solo nos pasan a nosotros en particular (ej. “Mi mama siempre esta nerviosa, estoy segura se le quita si ayudo mas en la casa.”)
• Saltar a conclusiones: Cuando nos convencemos de que algo es real sin tener evidencia para apoyar la idea (ej. “No le caigo bien a María” aunque nunca haya hablado con ella)
  • Leer la mente: Asumimos que sabemos lo que otros están pensando. Mas allá, lo creemos seriamente al punto de decidir nuestras acciones basado en esa creencia y sin corroborar nuestra teoría. Por ejemplo, “Sam piensa que soy fea, me va a decir que no quiere salir conmigo”
  • Predecir el futuro: Cuando asumimos el resultado de una experiencia sin tener evidencia al respecto
• Etiqueteo cognitivo: Cuando le damos a alguien o a algo una cualidad específica y permanente. No pensamos que la persona tiene la capacidad de cambiar y tener comportamientos diferentes (ej. “Paul no vale para nada” sin pensar que a lo mejor Paul ha madurado y cambiado)
• Culpar: Culpar a otros cuando buscamos la causa de algún evento negativo. En lugar de asumir la responsabilidad por lo que nos toca (El ejemplo de Cuba mencioné anteriormente)
• “Debería”: Constantemente chequeando y aplicando nuestras propias reglas personales al comportamiento de otros (ej. “Las madres siempre deberían estar contentas.”)
• Razonamiento emocional: Cuando creemos que porque lo sentimos, entonces debe ser cierto (ej. “Siento que no me amas, entonces quiere decir que no me amas”)
• Permanencia: Cuando asumimos que el estado emocional del presente va a ser permanente (ej. “Hoy estoy deprimido, seguro voy a estar deprimido por el resto de mi vida”)

Por supuesto esta lista no es extensiva. Solo pretendo proporcionales algunos ejemplos de distorsiones. Podemos identificar, retar e incluso eliminar nuestras distorsiones. Podemos, por ejemplo:

• someter nuestros pensamientos a juicio
• aprender la diferencia entre opiniones y los hechos reales
• podemos mantener un diario de nuestros pensamientos automáticos (especialmente si son negativos) ,etc.
• aprender a retar los pensamientos con preguntas como ¿Es completamente cierto?

De cualquier manera lo exhorto a que evalúe sus pensamientos de vez en cuando. Tenga en cuenta que usted tiene la habilidad de modificar la manera en la que piensa.

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