• Feeling cold
• Focus narrowing
• Heavy breathing
• Blurriness
• Sweats
• Hard to catch your breath
• Mind raising fast
• Need to run away
• Tingling sensation ( pins and needles)
• Fast heartbeat

Managing Anxiety

We all experience anxiety differently depending on our personal situation, our history, our personality and circumstances. Dealing with anxiety in a healthy manner can be as simple as looking online for some resources that can help you cope or as complex as getting a formal diagnosis for the disorder. Of course, there is always the middle ground, the place where simple online links will not help but a diagnosis is not necessary. That is the perfect place to seek help from a trained professional, someone who can listen to your worries, your concerns and provide you with insights regarding strategies, behaviour changes you could make, feedback on your thoughts and/or distortions, and more importantly explore the reasons why some people, incidents or situations might have become triggers for you. At the other end of the spectrum, we have a disorder. An anxiety disorder diagnosis is not a death sentence though. You can learn to manage and cope with anxiety in a very healthy way. The first thing to do is to consult with your family physician. He/she can help you or connect with community resources and/or a trained mental health professional that can help you with diagnosis and to acquire some strategies that will help you overcome anxiety.

Strategies to remember

• CBT
• CBT + TA
• Biofeedback
• EMDR
• Meditation
• Relaxation techniques
• Acupuncture

Todos tenemos diferentes niveles de ansiedad dependiendo de nuestra situación personal y actual, nuestra historia, nuestra personalidad. Aprender a sobrellevar la ansiedad de una manera saludable puede ser tan simples como buscar simples ideas y mecanismos en línea o tan complejos como obtener un diagnostico formal. Por supuesto, siempre hay un punto medio, ese lugar en el que una idea obtenida en la internet no nos resuelve el problema pero tampoco consideramos que necesitamos un diagnostico. He ahí donde la ayuda de un profesional calificado puede hacer una diferencia increíble. Un terapeuta entrenado lo puede ayudar escuchando sus preocupaciones, estableciendo la diferencia entre temores reales o temores percibidos; puede sugerir estrategias, posibles cambios de comportamiento, de manera de pensar; ofrecer feedback en lo que pudiera ser una distorsión cognitiva y en la influencia de su pasado en la manera en la que piensa en el presente. En los casos mas complejos vemos los trastornos. Un trastorno ansioso no es el final del camino, usted puede aprender a manejar su ansiedad y vivir una vida normal. Lo primero que debe hacer es consultar con su medico de familia, quien puede informarle y ponerlo en contacto con los servicios que ofrece las entidades locales, incluyendo un profesional que pueda realizar un análisis o estudio profundo, ofrecer un diagnostico y varios mecanismos para sobrellevar la ansiedad de manera saludable.

Estrategias